2024-07-10 22:45:23
说到养生，方法真的有很多且因人而异。保温杯里泡枸杞、各种泡脚的药包、活动身体的八段锦......而说到三伏天养生，当然离不了近期大火的“晒背天灸”养生。三伏天，是自然界阳气旺盛之时，是养阳的好时机。学会正确晒太阳，确实可以时养阳功效加倍。但晒背并不适合所有人。那么，哪些人适合晒背？哪些不适合？晒背又该注意些什么？
晒背 确实有好处
1、扶阳补肾
背部是人体的督脉和膀胱经的循行部位。督脉统领全身之阳经，膀胱经则是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。
晒背，有助于生发督脉和膀胱经的阳气，增强人体抗病能力。
2、促进骨骼健康
阳光中的紫外线 B 波段可将皮肤中的7- 脱氢胆固醇转化为维生素 D3，并使其进入血液送达全身，既能促进人体钙、磷的吸收，又有助于骨骼的健康。
3、帮助改善情绪
阳光照射可以增加人体内血清素（一种让人感到快乐和平静的神经递质）的分泌，有助于缓解抑郁情绪，促进人体形成良好的睡眠。
4、帮助增强记忆力
阳光中的B段紫外线可将组氨酸转变为尿刊酸，提高人体大脑中枢的谷氨酸水平，帮助改善记忆力。有助于降低患阿尔兹海默症的概率。
晒对了是养生 晒不对反而伤身
1、谁适合晒背？
怕冷、湿气重的人：比如四肢寒凉怕冷的人，月经期间怕冷体虚的人，腰腿怕冷怕风的人、舌苔厚腻的人等。
亚健康人群：如年老体弱、肠胃功能不好、易感冒的人，有慢性支气管炎、肺气肿的人。
有骨质疏松、关节炎的人：可以帮助促进钙的吸收。
2、这些人不适合晒背
紫外线过敏人群：接触阳光后容易出现红斑、水疱、瘙痒等皮肤问题。
火气旺盛的人：平时容易出现口腔溃疡、咽喉痛、便秘等症状的人，或者很容易上火的人，不建议晒背。
三高人群：有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，过度晒太阳容易导致血压波动、心脏负担增加、或出现皮肤损伤、体温调节障碍等问题。
这类人群要避免直射阳光，使用遮阳伞、帽子进行防晒。注意补充水分，保持室内通风。
晒背牢记这几点 更养生
1、哪天晒背好？
可以在初伏、中伏、末伏这三天，当然其他时间也可以。主要是为了帮助我们驱寒保暖、缓解抑郁、改善体质。
2024年三伏天
初伏：7月15日-7月24日
中伏：7月25日-8月13日
末伏：8月14日-8月23日
2、避开炎热时段
选择上午6点~9点，或下午4点~6点。老人、体虚的人，建议选择上午时间段，阳光会更温和一些。注意不要空腹或吃得过饱去晒背，可以在饭后半小时后进行。
3、控制晒背时长
第一次晒背时长控制在15-20分钟左右，微微出汗即可。感觉皮肤太热或者瘙痒疼痛就要赶紧停止，避免皮肤晒伤。之后可根据身体反应逐步增加时间，但一般体质不宜晒太久。
4、不要直接晒头
晒久了可能会头晕、中暑，可以盖个遮阳帽或者搭个毛巾遮挡下。
晒中、晒后不要吹风
晒太阳之后要及时更换汗湿的衣服，不可直接吹空调、喝冷饮，容易受风邪侵袭而感冒。
晒前晒后饮食指南 不要空腹或者吃太饱
1、晒前不要吃这些食物
晒前不宜过量食用含有感光物质的食物，如苋菜、菠菜、莴苣、虾、蟹、芒果等，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。
2、晒中及时补充水分
晒前可以准备好常温或温热的解暑饮品，如绿豆汤、酸梅汤、淡盐水、温水等。还可以带上十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药品，以备不时之需。
3、晒后适量补充维C
晒后隔1-2小时后，可以吃一些常温的富含维生素C的水果、蔬菜，可以帮助抑制黑色素的生成，例如草莓、猕猴桃、柠檬水等。
不适合晒背的人可以这样做
1、适当吃富含维生素D的食物
包括富含油脂的鱼、奶酪、蛋黄和一些蘑菇。但是天然食物中维生素D含量不高。
2、维生素D补充剂
也可以在医生或营养师的建议下，选择适合自己的维生素D补剂。
3、均衡饮食和锻炼
即使不能晒背，保持均衡的饮食和规律的身体活动也能促进整体健康，提高免疫力，减少疾病风险。
编辑：杨文博