2021-08-27 13:33:40 作者：王振祥
“披荆斩棘的哥哥”的“鲜肉状态”令人惊叹
在大家印象中，说到40+的大叔，就想到秃头、发胖、油腻……然而在最近的综艺节目《披荆斩棘的哥哥》，看到40+、50+哥哥们的健硕的身材、紧实的皮肤以及在舞台上发光发热的昂扬状态，着实惊艳到观众。谁说男人都逃不过“中年油腻”的魔咒，他们就是个例外。到底有何保鲜去油腻的秘籍呢？东南大学附属中大医院多学科专家及医生为大叔们来支招。
长期健身+自律饮食，成最好保养品
舞台上当哥哥们秀出身材的一刹那，不知又迷倒了多少小迷妹。发胖是中年大叔油腻的典型表现，哥哥们的去油腻秘籍之一就是长期运动和自律饮食，让他们的容颜上看不到岁月的痕迹。中大医院临床营养科夏朋滨营养师表示，对于男士减肥不仅要减体重，更重要的是还要塑形，拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重，假设在大的饮食框架中，女士蛋白质的摄入量是15%，而男士要提高到25%。平时多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。
夏朋滨介绍，塑造形体最强力的当属器械力量锻炼，增加耐力锻炼。制定适合自己的减肥计划，自己心中也要有明确的能量均衡量表，比如消耗3500千卡的热量等于减重1斤。通过机械锻炼或规定距离的匀速跑（1500米至3000米）、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的运动方式。健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行，每周至少3至4次，每次应该持续45分钟以上，因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。
夏朋滨营养师表示，减肥一定不能追求快，一般一周减1斤是比较正常的。要保证身体的正常运转，一定要保持营养均衡，确保正常的饮水量，补充水分以凉白开为佳，不建议饮用任何含糖饮料。另外，夏朋滨营养师提醒，减肥最关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食，而其他方法都只是起辅助作用。
大叔科学护肤，才能保鲜去油腻
清爽干净的皮肤，让哥哥们一个个看上去更加神采奕奕。但是大多中年大叔，早上匆匆用清水洗把脸，省下护肤品，更懒得涂防晒霜，几乎无任何护肤成本。大叔们应该如何护肤去油腻呢？
中大医院皮肤科副主任董正邦副主任医师介绍，清洁、保湿和防晒是男士护肤最基本的操作。洁面是护肤的第一步，不同肤质可选用不同的洁面产品。干性皮肤可以选用洁面啫喱，冷水、温水皆可。油性皮肤可选用深层清洁洗面奶，一般添加了少量水杨酸成分，可以轻度剥脱角质；混合性皮肤重点对付出油的T字区，两颊用少量洗面奶；最好不要用硫磺皂等肥皂洁面，小心伤了皮肤。
洁面结束紧接着就是保湿，爽肤水可以起到短期保湿以及二次清洁的作用，爽肤水后一定要用乳液或面霜长效补水保湿，干性皮肤选用滋润型，油性皮肤选择清爽型的。一名合格的护肤达人是绝对不会忽略防晒的，光照会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹，因此防晒不可少。最好一年四季都擦防晒霜，一般情况下选择SPF20-30的防晒霜，条件允许的话每2小时擦一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。
通讯员：刘敏
编辑：海洋